• דף הבית
  • קריירה ועסקים
  • נדל"ן
  • שיווק
  • בריאות ולייפסטייל
  • פנאי ותרבות
  • צרכנות
  • תיירות
תפריט
  • דף הבית
  • קריירה ועסקים
  • נדל"ן
  • שיווק
  • בריאות ולייפסטייל
  • פנאי ותרבות
  • צרכנות
  • תיירות
שבת, 21 מרץ, 2026
הראפר והשחקן איתי לוקץ': "הייתי קונה ממתקים באלפיים שקל. נרקומן של מתוק"
ביקורת ספר: "למה אתה עדיין לא מיליונר"
ראובן טיטואני: ״עובד בסופר יכול להגיע לפנסיה של 15 אלף בחודש״
"אני מסתכלת במראה ולא מאמינה": סיפורי הישראלים שהצליחו לרדת במשקל
לא יוצאים מהמינוס? אולי אתם צריכים מנהלת כספים משפחתית
מ-250 אלף יורו: השקעות נדל"ן באתונה שיתנו לכם ויזת זהב
"עישנתי 45 שנה, יצאתי מהטיפול כאילו מעולם לא נגעתי בסיגריה"
חולמים לשיר או לנגן בהרכב רוק? כך תעשו את זה אחרי גיל 30
גדל בשיכון ברמלה, נוסע ברכבת: המנכ"ל שרוצה שנפסיק לשלם ריבית גבוהה על הלוואות
"ירדתי 36 קילו בלי דיאטה ובלי מאמץ, ושומר על המשקל כבר עשר שנים"
עורך "עיניים": "טיקטוק לא תורם לילדים. יש ביקוש לתוכן מעשיר ואיכותי"
הממ"דים החדשים אחרי ה-7 באוקטובר: דלתות חסינות ירי, נעילה פנימית וחלונות עבים יותר
חברה מחיפה פיתחה "איבר" לניקוז נוזלים, מגייסת משקיעים
שמן השיזוף המנצנץ שהגיע מיוון: מראה שזוף וזוהר עם מסנן קרינה
במקום קוסמטיקאית: "ערכת הזהב" של לאורקס לטיפול ביתי
מגייס משקיעים: הסטארט-אפ הישראלי שמייצר שיפור מהיר במצב הפיננסי
הרופא שהפסיק לעשן אחרי 18 שנה בטיפול אלטרנטיבי
רופאים מומחים או קליניקה פרטית? כך תופיעו בכל אתרי החדשות
האם המוח שלנו יכול להפוך לחד ומהיר יותר ככל שאנו מתבגרים?
יוצא ממר"ם הקים קורס תכנות אזרחי, שמכשיר מתכנתים תוך 3 חודשים

מה מעניין אותך?

חיפוש
ראשי » בלוג (עמוד 4)

בלוג

"תוך פחות משנה ירדתי 25 קילו, עברו 10 שנים ונשארתי רזה"

מערכת Web-Mine 16 באפריל 2025 13:14 סגור לתגובות על "תוך פחות משנה ירדתי 25 קילו, עברו 10 שנים ונשארתי רזה"

הילי שרף, לפני ואחרי. *התוצאות עשויות להשתנות

הם מגיעים מכל הארץ, מגילאים ומקצועות שונים, אבל לכולם סיפור דומה – החשק לשוקולד, מתוקים ופחמימות ממכרות השתלט על חייהם, עד שהגיעו למכון אברהמסון. "במצב הטבעי שלי הייתי כל הזמן רעב, ואחרי הגמילה לא התחשק לי לאכול"

בשיתוף מכון אברהמסון

"היום אני אישה רזה"

"אנשים זוכרים אותי ממשפט שאמרתי בטלוויזיה ועד היום עוצרים אותי ברחוב ואומרים לי: 'תחשוב שהייתי ככה ועכשיו אני ככה'. מה שיפה הוא שכבר עברו 10 שנים ונשארתי 'ככה' – רזה", מספרת הילי שרף (22) ממגדל העמק, סטודנטית להנדסת חשמל ואלקטרוניקה.

"מאז שאני זוכרת את עצמי הייתי מלאה. כבר בילדות התחלתי דיאטות, בכל ניסיון לא הצלחתי להתמיד ועליתי בחזרה, אפילו יותר, עד שהגעתי למשקל של 80 קילו. אבא שלי, שנגמל בהצלחה מעישון באברהמסון, שמע שאפשר להיגמל גם מסוכר ומפחמימות ממכרות, והציע לי גמילה. אחרי הטיפול, הדחף למתוק ירד מאוד, ואחרי שירדתי 5 קילו בחודשיים הראשונים קיבלתי מוטיבציה להמשיך. בהמשך ירדתי עוד 25 קילו בשנה".

"היום אני במשקל הכי נמוך שלי, בין 50 ל-52 קילו. זה אורח החיים שלי. בתחילת הקורונה גם התחלתי להיכנס לכושר וירדתי בהיקפים. בזכות הגמילה החלפתי את כל המלתחה שלי".

"כיף לי להתלבש בבוקר"

רועי רהב (31), משתף אותנו בסיפור ההצלחה שלו: "מהרגע שחתמתי קבע התחלתי לעלות במשקל, ותוך כמה שנים אחרי שהשתחררתי מהצבא, הגעתי למשקל של 97 קילו. הרגשתי תסכול ואכזבה, לא הייתי שלם עם עצמי. המזל שלי היה שאשתי האמינה בי ודחפה אותי להצלחה".

רועי רהב, לפני ואחרי. *התוצאות עשויות להשתנות


"בת דודה של אשתי עברה את התוכנית, היא שומרת על המשקל בקלות ומרוצה מאוד. אחרי שראיתי את ההצלחה שלה החלטתי להירשם גם. כבר אחרי הטיפול הרגשתי משהו אחר, הלכתי באותו יום למסעדה, לא הרגשתי קושי או ויתור, פשוט אכלתי בריא.

"בתוך שבוע המכנסיים כבר היו גדולים עלי. אחרי חודש התחילו לשאול אותי בעבודה, 'מה עשית? איך רזית?'. נהיה לי כיף להתלבש בבוקר, לקנות מידות קטנות יותר ולא לחפש בהכרח מידה 48 במכנסיים. היום אני מרגיש בריא יותר וטוב לי".

"הייתי מחביאה שוקולד"

"כשומרת כשרות הייתי גונבת שוקולד חלבי אחרי ארוחה בשרית. הבנתי שאני מכורה לשוקולד, אחרי שניסיתי את כל הדיאטות ללא הצלחה הגעתי לאברהמסון", מספרת מלכה פרג' מקצרין, אם לשלושה וסבתא לשלושה. "לא הייתי מסוגלת ללכת עם בגד ים בלי חלוק עלי, הרגשתי מתוסכלת ומאוכזבת מהמצב שלי, לא אהבתי את איך שאני נראית".

מלכה פרג', לפני ואחרי. *התוצאות עשויות להשתנות


"לא ידעתי לקראת מה אני מגיעה, הטיפול הוריד לי לגמרי את החשק. במהלך הימים שלאחר הטיפול הבנתי ששוקולד כמעט לא מעניין אותי. אני, כמישהי שהייתה מחביאה וגונבת שוקולד מהארון, פתאום לא רוצה את זה כמו קודם.

"היום אני שוקלת 11 קילוגרמים פחות תוך 4 חודשים, אני מרגישה מאושרת מאוד, אני מבשלת למשפחה אוכל בריא יותר, אני אוהבת את איך שאני נראית ואני גאה בשינוי שעשיתי".

"לא יכולתי לגעת בפיצה"

"ידעתי שאני שמן, אבל לא הודיתי שזה מבאס. אמרתי שאני שלם עם עצמי ובתוך תוכי הייתי מתוסכל. לא אהבתי לקנות בגדים ולא נכנסתי לים, זה פגש אותי בכל דבר, אבל הריח של החלות והבורקסים היה יותר חזק מכל דבר אחר", מספר יאיר אלגרנטי (48), אב לשלושה ילדים ובעלים של חברה לניהול מחקרים קליניים ממזכרת בתיה.

יאיר אלגרנטי, לפני ואחרי. *התוצאות עשויות להשתנות


"יצאתי מהטיפול הראשון במכון אברהמסון – והייתי בטוח שזה טיפול וודו. אני פרמקולוג קליני ובעל חברה לפיתוח תרופות, אני לא יודע להסביר איך זה עובד אבל זה עובד. כבר באותו היום כשהגעתי הביתה הבנתי שמשהו קרה. הבנות הכינו פיצה ולא יכולתי לגעת, הרגשתי בחילה. בסופ"ש ניסיתי לקנות שתי חלות והן שרדו עד מוצ"ש, הייתי אדיש אליהן לגמרי, בלי להילחם.

"ירדתי 36 קילוגרמים בשנה, והגעתי למשקל 71 קילוגרמים. לפני כחודשיים התקשרתי לאברהמסון כי הרגשתי שאני זקוק לחיזוק – וירדתי עוד 5 קילוגרמים. קיבלתי את החיים במתנה".

"חזרה לי השליטה בחיים"

"בגיל 13 חליתי בסרטן הודג'קינס לימפומה, נטלתי כמעט 13 כדורים ביום, טופלתי גם בסטרואידים ועליתי 25 קילוגרמים במשקלי. כאן התחיל המאבק שלי בעלייה במשקל. עולה יורדת, עולה ושוב יורדת, כשאין דיאטה שלא ניסיתי", מספרת דאיה אלול (48) מראש הנקרה, אם לשלושה ומזכירת מנכ"ל.

דאיה אלול, לפני ואחרי. *התוצאות עשויות להשתנות


"רופאת הנשים שלי, שהיא גם חברה טובה, המליצה בחום על אברהמסון. היא סיפרה שמטופלת שלה סבלה גם מתופעות גיל המעבר ואברהמסון עשה לה ממש טוב.

"כשיצאתי מהטיפול לא האמנתי, אבל זה הוקוס פוקוס. שבועיים אחרי הגמילה התחלתי לישון טוב, הדחף למתוק, חמוץ, ומלוח פחת באופן משמעותי והגוף שקט. שקט שאי אפשר להסביר, אלא לחוות. הגמילה החזירה לי את השליטה בחיי, ושחררה אותי מההתמודדות עם חשקים, מבוקר עד לילה.

"את אהבתי לבישול אני מנתבת היום לבישול בריא. הדחף לשוקולד פחת מאוד, אחרי שלא יכולתי לעמוד בפניו. פתאום הבגדים עולים עלי וכיף לקנות אותם. אני מקבלת ליווי מדהים מאברהמסון, והשירות ברמה גבוהה. חברות נוספות שלי הגיעו לטובת הרזיה, וכולן בלי יוצא מן הכלל ירדו במשקל ומרוצות".

7 סניפים ברחבי הארץ

מכון אברהמסון קיים 40 שנה וסייע עד היום ליותר מ-130,000 מטופלים, עם דירוג ממוצע של 4.7 כוכבים בגוגל. הטיפול בשיטת אברהמסון טבעי לחלוטין ומשלב טיפול קוגניטיבי עם שיטות רפואה אלטרנטיביות שונות.

זהו הטיפול היחיד שמטפל גם בדחף לסוכרים ופחמימות ממכרות וגם ברצון, ולכן אנשים מצליחים לרדת במשקל בקלות, ללא מאבק ושומרים על המשקל לאורך זמן. לאחר הטיפול מוצמדת לכל מטופל מלווה אישית למשך שנה ויעוץ דיאטניות. בנוסף, כל הלקוחות זכאים לטיפולים אישיים במקרה הצורך למשך שנה ללא חיוב וללא הגבלה.

מכון אברהמסון פועל בשבעה מרכזי טיפול בפריסה ארצית, עם סניפים בתל אביב, רעננה, חיפה, ירושלים, באר שבע, ראשון לציון ומשגב.

רוצים לרזות בשיטת אברהמסון?

לגמילה מסוכר ופחמימות ממכרות במכון אברהמסון, השאירו פרטים –

* התוצאות הינן אינדיבידואליות לכל אדם, לא מובטחת ירידה במשקל בעקבות הטיפול. ירידה במשקל מושגת כחלק מדיאטה בריאה מופחתת קלוריות בשילוב עם פעילות גופנית מתאימה.

  • דף זה אינו מיועד לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעה כלשהי של מחלה.
  • התוצאות עשויות להשתנות וייתכן והתוצאות אינן מייצגות או עשויות להיות מדויקות.
  • מידע זה אינו מהווה יעוץ רפואי ואין להסתמך עליו ככזה.

כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:

פרסום ושיווק, קריירה ועסקים

פרסום כתבות בטאבולה ואאוטבריין: כתבה שיווקית שמייצרת לידים איכותיים לעסק

פנאי ותרבות

בחרנו את 10 הסדרות הטובות ביותר בכל הזמנים

פרסום ושיווק, קריירה ועסקים

העסקים שפיצחו את השיטה: "פרסום כתבה מייצר רק לידים איכותיים"

תיירות ונופש

מלון סיקס סנסס שחרות נבחר לאחד מ-100 המלונות הטובים בעולם

פנאי ותרבות

הרשימה: 10 הספרים הנמכרים ביותר בכל הזמנים

פנאי ותרבות

חולמים לשיר או לנגן בהרכב רוק? כך תעשו את זה אחרי גיל 30

צרכנות

הכל יקר? 16 דרכים לקצץ בהוצאות ולחסוך אלפי שקלים בחודש

בריאות ולייפסטייל

45 הרגלים קטנים שיגרמו לכם לרדת במשקל בקלות



קרא עוד ←

"הגעתי למשקל של 138 קילו, ירדתי 47 קילו אחרי הטיפול באברהמסון"

מערכת Web-Mine 12 באפריל 2025 12:19 אין תגובות

אריאל דרעי, לפני ואחרי. *התוצאות עשויות להשתנות

הם היו מכורים לסוכר, חטיפים, שתייה מתוקה ובעיקר, לכמויות גדולות של אוכל. אחרי שהגיעו למכון אברהמסון, מתארים ארבעה ישראלים כיצד החשק לסוכרים ומזון לא בריא פחת בבת אחת: "ההשפעה של הטיפול היתה מיידית"

בשיתוף מכון אברהמסון

"שום דיאטה לא עבדה"

"כשהייתי בן 18 התקשיתי בהליכה, והתנשפתי אפילו אחרי חמש דקות של פעילות פיזית. הרגשתי לא נעים עם הגוף שלי", מספר אריאל דרעי (19), סטודנט מבית שאן, שבעבר שקל 138 קילוגרמים וגובהו 1.90 מטר.

"חייתי על שוקולד ועל אוכל מהיר. כדי לשבוע אכלתי כמויות של אוכל ללא הפסקה. אחר כך בקושי הייתי יכול לזוז. הגעתי למצב של ייאוש – לא ידעתי אם אצליח לרזות ולהרגיש טוב עם עצמי. ניסיתי הרבה דיאטות אבל שום דבר לא עבד. למכון אברהמסון הגעתי בזכות המלצה של דודה שלי, שהפחיתה משמעותית ממשקלה לאחר גמילה מסוכר ומפחמימות ממכרות.

"אחרי הטיפול כל החשקים שהיו לי נעלמו, הטיפול השתיק את המחשבות שלי על אוכל. אם פעם הייתי אוכל בכיף שוקולד למריחה בכפית, היום אני נגעל מזה. אני מתאמן כל יום במכון, מקפיד על כוח ואירובי, וירדתי 47 קילו בשנה.

"זה שינה לי את החיים. אני לא מאמין שהגעתי למצב הזה: אני בריא יותר, הביטחון העצמי שלי עלה, ואני מרגיש טוב יותר".

"פחת החשק לבורקס, פיצה ופסטה"

"לפני חמש שנים חליתי במחלת שרירים ונאלצתי להפסיק להתאמן, אבל לא שיניתי את התזונה שלי. אכלתי הכל כרגיל: פסטה, פיצה, גלידה. הגעתי למשקל של 103 קילוגרמים וכבר לא היה לי נוח עם עצמי, במיוחד בבריכה ובים", מספר אורן בן עמי (46) מחולון, נשוי ואב לשלוש בנות ובעל חנות "מרכז המחשב והדיו" בהרצליה.

אורן בן עמי, לפני ואחרי. *התוצאות עשויות להשתנות


"לאברהמסון הגעתי אחרי שראיתי פרסומות. קראתי סיפורים של אנשים אמיתיים שעברו גמילה מסוכר ופחמימות ממכרות והשתכנעתי. אחרי הטיפול באברהמסון, הגעתי הביתה, הבנות שלי אכלו גלידה ופשוט לא היה לי כמעט חשק. לא לבורקס, לא למתוק, גם לא לפיצה או לפסטה. אני גם לא מחפש תחליפים, כי ברגע שהסוכרים ירדו מהתפריט שלי, ירד גם התיאבון.

"את הגמילה עשיתי לפני כחמישה חודשים, כיום אני שוקל 87 קילוגרמים. החלפתי את כל הבגדים שלי ובחגורה הורדתי ארבעה חורים. לקוחות שמגיעים לחנות שלי שואלים אותי כל הזמן איך עשיתי את זה, ולכולם אני ממליץ על אברהמסון".

"שום דבר לא עבד, עד אברהמסון"

"מאז הגמילה, אני כבר לא מגיעה למצב שאני רעבה", משתפת טליה בניסטי, 18, תלמידה מנהריה. "מגיל 15 ניסיתי לרדת במשקל, אבל שום דבר שניסיתי לא עבד. תמיד נפלתי במתוקים, עד שהגעתי למשקל שיא של 99.5 קילוגרמים שהפחיד אותי מאוד".

טליה בניסטי, לפני ואחרי. *התוצאות עשויות להשתנות


"בשנה שעברה הרגשתי שאני כבר לא יכולה יותר. היה לי קשה לעלות במדרגות ולהתאמן. הבגדים לא עלו עלי ולבשתי חולצות גדולות כדי להסתיר את ההשמנה. כשאמא שלי ראתה פרסומת של אברהמסון על גמילה מסוכר ומפחמימות ממכרות, היא הציעה שאלך. ירדתי 19 קילו ב-5 חודשים, ואחרי הגמילה אני פחות רוצה שוקולד או מתוק. החשיבה שלי לגבי כל מה שאני אוכלת השתנתה".

"כמו קסם"

"בדיקות הדם שלי הראו שאני סובל משומנים בדם וכולסטרול. רופאת המשפחה התקשרה אלי ואמרה שאם לא אטפל בעצמי, זה לא ייגמר טוב. אז הבנתי שאני מכור לסוכר: חטיפים, גלידות, עוגות ועוגיות", מספר יוסף לביא (43) ממושב גאולים, נשוי ואב לשלוש בנות, מוזיקאי ואיש בקרת איכות. לביא שקל 111 קילוגרמים, ומאז הגמילה באברהמסון ירד בסך הכל כ-20 קילוגרמים ממשקלו בחצי שנה.

יוסף לביא, לפני ואחרי. *התוצאות עשויות להשתנות


"אחרי טיפול הגמילה מהדחף לסוכר ולפחמימות ממכרות, ירדתי לקנות לעצמי פחית קולה והבנתי שההשפעה של הגמילה מיידית: הקולה לא היתה טעימה. כשחזרתי הביתה התכוננתי להופעה וקלטתי שלא פתחתי את ארון החטיפים כמו שאני עושה בדרך כלל. גם בהופעה, המבחר שהיה בבופה לא דיבר אלי.

"רציתי הוקוס פוקוס וקיבלתי. בדיקות הדם שלי בעבר היו מתחת לכל ביקורת, ניסיתי שיטות אחרות ורק אברהמסון שינו את התמונה מקצה לקצה. הטיפול והליווי שלהם הם הצלת חיים. מה שמדרבן אותי בתהליך הוא שכבר בחודש הראשון, בדיקות הדם שלי הראו ערכים תקינים לחלוטין. אפילו הרופאה התקשרה בהתלהבות לשאול מה עשיתי. היום אני עולה על הבמה בביטחון, והתגובות מאשתי, מהמשפחה ומהחברים מפרגנות מאוד".

7 סניפים ברחבי הארץ

מכון אברהמסון קיים 40 שנה וסייע עד היום ליותר מ-130,000 מטופלים, עם דירוג ממוצע של 4.7 כוכבים בגוגל. הטיפול בשיטת אברהמסון טבעי לחלוטין ומשלב טיפול קוגניטיבי עם שיטות רפואה אלטרנטיביות שונות.

זהו הטיפול היחיד שמטפל גם בדחף לסוכרים ופחמימות ממכרות וגם ברצון, ולכן אנשים מצליחים לרדת במשקל בקלות, ללא מאבק ושומרים על המשקל לאורך זמן. לאחר הטיפול מוצמדת לכל מטופל מלווה אישית למשך שנה ויעוץ דיאטניות. בנוסף, כל הלקוחות זכאים לטיפולים אישיים במקרה הצורך למשך שנה ללא חיוב וללא הגבלה.

מכון אברהמסון פועל בשבעה מרכזי טיפול בפריסה ארצית, עם סניפים בתל אביב, רעננה, חיפה, ירושלים, באר שבע, ראשון לציון ומשגב.

רוצים לרזות בשיטת אברהמסון?

לגמילה מסוכר ופחמימות ממכרות במכון אברהמסון, השאירו פרטים –

* התוצאות הינן אינדיבידואליות לכל אדם, לא מובטחת ירידה במשקל בעקבות הטיפול. ירידה במשקל מושגת כחלק מדיאטה בריאה מופחתת קלוריות בשילוב עם פעילות גופנית מתאימה.

  • דף זה אינו מיועד לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעה כלשהי של מחלה.
  • התוצאות עשויות להשתנות וייתכן והתוצאות אינן מייצגות או עשויות להיות מדויקות.
  • מידע זה אינו מהווה יעוץ רפואי ואין להסתמך עליו ככזה.

כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:

פרסום ושיווק, קריירה ועסקים

פרסום כתבות בטאבולה ואאוטבריין: כתבה שיווקית שמייצרת לידים איכותיים לעסק

צרכנות

הכל יקר? 16 דרכים לקצץ בהוצאות ולחסוך אלפי שקלים בחודש

פרסום ושיווק, קריירה ועסקים

העסקים שפיצחו את השיטה: "פרסום כתבה מייצר רק לידים איכותיים"

תיירות ונופש

מלון סיקס סנסס שחרות נבחר לאחד מ-100 המלונות הטובים בעולם

פנאי ותרבות

הרשימה: 10 הספרים הנמכרים ביותר בכל הזמנים

פנאי ותרבות

חולמים לשיר או לנגן בהרכב רוק? כך תעשו את זה אחרי גיל 30

פנאי ותרבות

בחרנו את 10 הסדרות הטובות ביותר בכל הזמנים

בריאות ולייפסטייל

45 הרגלים קטנים שיגרמו לכם לרדת במשקל בקלות



קרא עוד ←

45 הרגלים קטנים שיגרמו לכם לרדת במשקל בקלות

מערכת Web-Mine 4 באפריל 2025 13:47 אין תגובות

שילוב של שינויים קטנים בהרגלי האכילה ובאורח החיים, יכול לחולל שינוי עצום ולעזור לנו להשיל סוף סוף את הקילוגרמים העודפים. בכתבה הבאה ריכזנו עבורכם 45 הרגלים ואסטרטגיות לירידה במשקל, שכל אחד יכול לשלב בסדר היום

1. יותר פירות וירקות

פירות וירקות הם החברים הכי טובים של כל מי שרוצה לרדת במשקל.
הם מלאים בדברים שהגוף צריך – ויטמינים, מינרלים, סיבים – אבל כמעט בלי קלוריות. המשמעות: אתם יכולים לאכול מהם די הרבה בלי להרגיש שאתם "חורגים". ויטמין C ו-A שנמצאים בפירות וירקות הם סופר חשובים לחיזוק מערכת החיסון ולשמירה על עור מהמם. אשלגן? עוזר לשמור על לחץ דם תקין ושרירים שעובדים כמו שצריך. הסיבים שיש בהם שומרים על תחושת שובע לאורך זמן, שזה בדיוק מה שצריך כדי לא לרוץ כל שעה למקרר.

איך משלבים את זה בתפריט?
הדרך הכי פשוטה היא להתחיל כל ארוחה עם ירקות טריים. חתוכים לרצועות או ממש סלט, אבל שיהיה באמת עשיר ומעניין, לא שלושה עלים ועגבנייה אחת עצובה.
חוץ מזה, במקום לנשנש שטויות בין הארוחות – לכו על פרי: תפוח קראנצ’י, גזר מתוק, פומלה וקיווי מפנקים בצלחת. זה לא רק ממלא, זה גם סוגר את הפינה של החשק למתוק.

ומה עושים עם הארוחות העיקריות?
פשוט תוסיפו למנה שלכם ירקות מאודים או קלויים כמו פרחי ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה או פטריות (או גם וגם וגם). תקטינו את המנה של האורז, הפסטה או תפוחי האדמה, ותוסיפו את הירקות במקום שהתפנה כדי לקבל מנה גדולה, צבעונית ומזינה.

המהלך הקטן הזה – להקטין את כמות הפחמימות ולהגדיל את כמות הירקות – עושה הבדל ענק. זה עדיין טעים, עדיין משביע, אבל הרבה פחות עמוס בקלוריות. אתם מרוויחים תחושת שובע בלי להרגיש מפוצצים – ומבלי "לבזבז" קלוריות על שטויות.

כשמכניסים יותר פירות וירקות לתפריט היומי, קורים כמה קסמים: אתם צורכים פחות קלוריות בלי להתאמץ, דואגים לגוף לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים שהוא צריך, וגם עוזרים למערכת העיכול לעבוד כמו שצריך.

בקיצור, שינוי קטן – תוצאה גדולה.

2. להקטין את המנות

אחד הדברים הכי פשוטים – אבל הכי מפתיעים – כשמתחילים לרדת במשקל, זה להבין כמה באמת אנחנו אוכלים. בינינו, לרוב זה הרבה יותר ממה שחשבנו. 

הפתרון הכי קל הוא משקל מטבח. כן כן, הקטנצ'יק הזה שנכנס בכל מגירה. ברגע שמתחילים לשקול כמויות, פתאום כל המציאות משתנה. פתאום מגלים שמה שחשבנו שהוא "קצת פסטה" זה בכלל 350 גרם – ושזה שווה לארוחת ערב שלמה ועוד חטיף לילה. מה עושים? מתחילים לצמצם, ובמיוחד את כל מה שמבוסס על פחמימות ריקות. 

אתם תופתעו מהמספרים
כשתתחילו למדוד את כמויות הקלוריות במנות שאתם רגילים לאכול – כנראה שתהיו בהלם קל. צלחת פסטה "רגילה" בבית יכולה בקלות לעבור את ה־500–600 קלוריות, בלי רוטב בכלל. וזה עוד לפני ששתיתם משהו בצד או לקינוח "רק שוקולד קטן".
אז מה עושים? בדיוק כמו שהסברנו בסעיף הקודם: מצמצמים את גודל המנה, ובמקביל מעלים את הנפח עם ירקות.

תנהלו את הארוחה
אכילת יתר היא מה שגורם לנו לעלות במשקל – והרבה פעמים זה קורה לא כי אנחנו רעבים, אלא כי פשוט… לא שמנו לב. מנות קטנות יותר עוזרות לנו לעצור בזמן.
כשמצמצמים קצת את הצלחת, פתאום מקשיבים יותר לגוף. מרגישים שובע, נהנים מהאוכל, ולא מרגישים כאילו אוכלים בכוח. וזה גם נותן תחושת שליטה – שאתם אתם אלה שמנהלים את הארוחה, לא הצלחת שמנהלת אתכם.

3. שתו יותר מים

כשזה מגיע לירידה במשקל – מים הם לגמרי הסוד שאף אחד לא מדבר עליו מספיק.
שתייה מרובה של מים יכולה לעזור לכם לא רק להרגיש מלאים, אלא גם למנוע נשנושים. לפעמים אנחנו בטוחים שאנחנו רעבים, אבל בעצם… פשוט צמאים. ברגע שתעשו לעצמכם הרגל לשתות כוס מים בכל פעם שאתם מרגישים איזה "קרייבינג" קטן – תראו שלא מעט פעמים הוא פשוט נעלם.

מים ממלאים את הקיבה, נותנים תחושת שובע, ועוזרים לעשות סדר בראש (ובבטן) – מה זה רעב אמיתי, ומה סתם הרגל של "בא לי משהו". לא אוהבים מים? גם תה ירוק קר זה בסדר, וגם תה פירות יער.

זה חשוב גם לחילוף החומרים
מעבר לשובע, מים עוזרים לגוף לעבוד יותר טוב. הם משתתפים בכל מיני תהליכים פנימיים של פירוק מזון, הפיכת אנרגיה והעברת חומרים בגוף. מחקרים אפילו מצאו ששתיית מים יכולה להאיץ את חילוף החומרים.

רוצים לקחת את זה שלב קדימה? שתו מים קרים – כי אז הגוף צריך לחמם אותם לטמפרטורה הפנימית, ומבזבז על זה אנרגיה. כלומר – קלוריות. כל לגימה קטנה = עבודה קטנה של הגוף. נחמד, לא?

איך שותים יותר בלי לשכוח?
הדרך הכי קלה לשתות יותר מים ביום זה להפוך את זה להרגל, כמו לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. עוד אפשרות: תוסיפו בקבוק מים לתיק, תנו לו מקום קבוע על השולחן בעבודה, ובכל פעם שאתם מסתכלים עליו – תשתו. פשוט ככה.

מים טבעיים מרגישים לכם "משעממים"? תוסיפו לימון, נענע, מלפפון או אפילו חתיכת תפוח. זה עושה את כל ההבדל ופתאום מרגיש כמו קוקטייל בריאות. בקיצור, אל תזלזלו במים. זה אולי נשמע פשוט – אבל זה אחד הדברים הכי חשובים שיעזרו לכם לרזות, להרגיש טוב יותר, ולשלוט ברעב בלי סבל.

4. ותרו לגמרי על פחמימות ריקות

לחם לבן, פסטה רגילה, עוגות, קרואסונים, דגני בוקר מצופים סוכר – כל אלה נשמעים סופר טעימים, נכון? אבל בפועל, הם בעיקר פחמימות ריקות. זה אומר שהם מלאים בקלוריות, אבל כמעט בלי ערך תזונתי. אין בהם הרבה ויטמינים, אין סיבים, אין מינרלים. רק קלוריות שנטפלות לכם לירכיים ולבטן.

מה שמבאס בפחמימות ריקות זה שהן מתעכלות במהירות שיא. הגוף מפרק אותן בקטנה – וזה מעלה את רמות הסוכר בדם כמו רכבת הרים בלונה פארק. שנייה אתם למעלה, ואז בום – ירידה חדה ותחושת רעב שמגיעה משום מקום. התוצאה היא תמיד עוד נשנוש, עוד ביס, עוד קפה עם משהו ליד. וחוזר חלילה.

אז מה עושים?
אל תדאגו, זה לא שאתם צריכים לחיות על חסה וטופו. יש ים חלופות בריאות – שהן גם טעימות וגם משביעות. אם אתם לא יכולים בלי פחמימה, נסו להחליף אותן בדגנים מלאים. למשל – קינואה, אורז מלא או חום, לחם מקמח כוסמין או שיפון. הדגנים האלה מלאים בסיבים תזונתיים, שנותנים תחושת שובע לאורך זמן, ולא גורמים לקרייבינג המטורף שדיברנו עליו קודם. הם גם טובים לעיכול ועוזרים לשמור על בטן רגועה.

ואיך מסתדרים בלי לחם?
יש היום פתרונות מושלמים למי שרוצה להפחית פחמימות אבל עדיין להרגיש שמקבל "משהו אמיתי": לחמים ומאפים מקמחים כמו שקדים, פשתן, או אגוזים (חפשו אותם בחנויות הטבע כמו ב"ניצת הדובדבן" למשל). הלחמים האלה אולי נראים קטנים ויקרים – אבל הם עשירים בחלבון, מלאים בסיבים ושומנים טובים, ומשביעים בטירוף. אם תעברו ללחם שקדים או כזה מאגוזים, תגלו שלא רק שתחושת השובע מחזיקה יותר זמן – אלא שגם הדחף למתוק פתאום יורד. פלא!

לסיכום, ככל שתפחיתו פחמימות ריקות ותשלבו יותר סיבים, ויטמינים ודברים שבאמת מזינים את הגוף – יהיה לכם הרבה יותר קל לרדת במשקל, מבלי להרגיש שאתם מקריבים את הנשמה.
זה לא "לוותר", זה לשדרג.

5. פעילות גופנית

הסוד האמיתי לפעילות גופנית קבועה הוא פשוט למצוא משהו שאתם באמת נהנים ממנו.
לא חייבים להירשם לחדר כושר ולהזיע על הליכון בזמן שאתם סופרים את הדקות – זה יכול להיות הליכה קלילה בשכונה, רכיבה על אופניים, ריקוד מול המראה בסלון או שחייה בקיץ. ואם החלטתם שאתם מעדיפים את ההליכון, אין שום בעיה: תניחו עליו טאבלט ותצפו בנטפליקס (או תענו למיילים, מה שמתאים לכם) בזמן שאתם עוברים עוד ועוד קילומטרים.

אם אתם טיפוס של טבע, טיולים רגליים יכולים להיות מושלמים בשבילכם. אם אתם אוהבים מוזיקה, נסו אירובי שמשלב ריקוד או זומבה (חפשו ביוטיוב את האימון שאתם מתחברים אליו).

חשוב גם לגוון
אין שום סיבה להישאר מקובעים על פעילות אחת. להפך – שילוב של כמה סוגים שומר על העניין וגם מפעיל אזורים שונים בגוף. יוגה מחזקת את השרירים ומשפרת גמישות ויציבה, הליכה או רכיבה על אופניים שומרים על סיבולת, ושחייה עושה פלאים גם ללב וגם לשרירים. ככל שתשלבו יותר, תגלו מה באמת מדליק אתכם – ותוכלו לבנות לעצמכם שגרה מגוונת וכיפית.

העיקר להיות עקביים
המטרה היא להגיע לפחות לשעתיים וחצי של פעילות בשבוע – בעוצמה בינונית. זה נשמע הרבה? לא, זה לא. אפשר לחלק את הפעילות לחצי שעה ביום, חמישה ימים בשבוע. לא חייבים לרוץ מרתון – מספיק ללכת קצת יותר, לרקוד מול הטלוויזיה, או לעשות רכיבה קלילה. הקטע הוא להתמיד, ולשלב את זה בלו״ז שלכם כמו כל דבר אחר: כמו קפה של בוקר.

פעילות גופנית לא רק עוזרת לשרוף קלוריות – היא גם עושה טוב למצב הרוח, מחזקת את הגוף, משפרת את הבריאות הכללית ומכניסה תחושת חיוניות שאין לה תחליף. כשתמצאו את מה שעושה לכם טוב, תראו שזה לא מטלה, זה רגע ביום שמרגיש כמו מתנה.

6. אימון עם חבר

אם אתם רוצים להגביר את המוטיבציה שלכם ולגרום לאימון באמת לקרות – פשוט תמצאו מישהו לעשות את זה איתו.
אימון עם חבר או בקבוצה זה כמו לשים לעצמכם מנוע נוסף: הוא דוחף כשקשה, מרגיע כשלא בא, ומונע מכם להבריז לעצמכם (כי מי רוצה לאכזב חבר? לא אתמול ולא היום). כשאתם יודעים שמישהו מחכה לכם לאימון, פתאום גם מזג האוויר, העייפות או הספה המפתה נהיים פחות משכנעים. יש לכם גב, יש לכם דחיפה, ויש לכם מי שיגיד "יאללה, אנחנו עושים את זה!"

כשהאימון מרגיש כמו בילוי
אימון עם חבר לא רק מעלה מוטיבציה, הוא פשוט הרבה יותר כיפי לשניכם. במקום להזיע לבד ולהרגיש שזה סיוט, אתם מדברים, צוחקים ונהנים יחד. זה יכול להיות ריצה בפארק עם חברה, אימון משקולות עם בן הזוג, או אפילו חוג כושר קבוצתי עם מלא אנשים שגם באו להזיז את הגוף ולהרגיש טוב.

ככה האימון עובר בקלות, ובמקום לחשוב "מתי זה ייגמר?" אתם חושבים "וואו, כבר עברו 40 דקות?!". כשאתם מתאמנים עם מישהו אחר – אתם הרבה יותר מחויבים. לא נעים לבטל, לא נעים להבריז, ולא כיף להיות ה"חוליה החלשה". התחייבות הדדית יוצרת תחושת אחריות שלא תלויה רק בכם, וזה בדיוק מה שגורם לשגרה החדשה להחזיק לאורך זמן.


 כשהאימון מרגיש כמו זמן איכות עם מישהו שאתם אוהבים – אתם תרצו לחזור עליו שוב ושוב. לא בשביל הקלוריות, אלא בשביל הכיף.

7. לישון מספיק

שינה טובה היא אחת הדרכים הכי אפקטיביות לשמור על משקל תקין – ולגמרי אחת המוזנחות. כשלא ישנים מספיק הגוף משתגע, ולא בקטע טוב.

מה שקורה בפנים זה בלאגן הורמונלי: הגוף מתחיל להפריש יותר מהורמון הגרלין (המכונה בכיף "הורמון הרעב") ופחות מהורמון הלפטין (שזה ההוא שאומר "די, שבעתי"). התוצאה היא יותר חשק לנשנש, פחות שליטה, והרגשה תמידית של רעב גם אם אכלת לפני חצי שעה.

שינה טובה = איזון הורמונלי + גוף רגוע
במהלך שינה עמוקה, הגוף לא רק נח – הוא ממש מתקן את עצמו. מייצר חלבונים, משחרר הורמונים, מאזֵן את רמות האינסולין, וכל המערכת המטבולית שלנו עובדת כמו שצריך. אבל כשחסרה לנו שינה, כל האיזון הזה מתערער. זו לא רק עייפות: זו תחושת בלבול בגוף שיכולה להוביל להשמנה, סוכר גבוה, ואפילו סיכון למחלות מטבוליות כמו סוכרת. כדי לתת לגוף הזדמנות אמיתית לעבוד לטובתכם, לכו על 7–9 שעות שינה בלילה.

איך עושים את זה בפועל?
זה מתחיל בללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות – גם בסופ"שים (נשמע קשוח אבל שווה). מומלץ גם להימנע מקפאין אחרי שעות הצהריים, לא לאכול ארוחות כבדות לפני השינה, ובמקום להיתקע על הטלפון – נסו ספר טוב, מדיטציה או תרגול נשימה מרגיע.

ככל שתתנו לשינה יותר כבוד, תרגישו טוב יותר ביום שאחרי. יותר אנרגיה, פחות קרייבינג, ואיזון הורמונלי שעוזר לרדת במשקל בלי מאמץ נוסף.

לטיפים הבאים ברשימה >>
  • דף זה אינו מיועד לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעה כלשהי של מחלה.
  • התוצאות עשויות להשתנות וייתכן והתוצאות אינן מייצגות או עשויות להיות מדויקות.
  • מידע זה אינו מהווה יעוץ רפואי ואין להסתמך עליו ככזה.

כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:

פנאי ותרבות

חולמים לשיר או לנגן בהרכב רוק? כך תעשו את זה אחרי גיל 30

פנאי ותרבות

בחרנו את 10 הסדרות הטובות ביותר בכל הזמנים

פרסום ושיווק, קריירה ועסקים

העסקים שפיצחו את השיטה: "פרסום כתבה מייצר רק לידים איכותיים"

תיירות ונופש

מלון סיקס סנסס שחרות נבחר לאחד מ-100 המלונות הטובים בעולם

פנאי ותרבות

הרשימה: 10 הספרים הנמכרים ביותר בכל הזמנים

פרסום ושיווק, קריירה ועסקים

פרסום כתבות בטאבולה ואאוטבריין: כתבה שיווקית שמייצרת לידים איכותיים לעסק

צרכנות

הכל יקר? 16 דרכים לקצץ בהוצאות ולחסוך אלפי שקלים בחודש

פנאי ותרבות

כל הסדרות של YES ב-59 שקל לחודש, עם מנוי דיסני+ ל-3 חודשים במתנה

קרא עוד ←
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
הצטרפו אלינו בפייסבוק

הכתבות הנקראות באתר
ראובן טיטואני: ״עובד בסופר יכול להגיע לפנסיה של 15 אלף בחודש״
קריירה ועסקים

ראובן טיטואני: ״עובד בסופר יכול להגיע לפנסיה של 15 אלף בחודש״

"אני מסתכלת במראה ולא מאמינה": סיפורי הישראלים שהצליחו לרדת במשקל
בריאות ולייפסטייל

"אני מסתכלת במראה ולא מאמינה": סיפורי הישראלים שהצליחו לרדת במשקל

לא יוצאים מהמינוס? אולי אתם צריכים מנהלת כספים משפחתית
צרכנות

לא יוצאים מהמינוס? אולי אתם צריכים מנהלת כספים משפחתית

מ-250 אלף יורו: השקעות נדל"ן באתונה שיתנו לכם ויזת זהב
נדל"ן

מ-250 אלף יורו: השקעות נדל"ן באתונה שיתנו לכם ויזת זהב

"עישנתי 45 שנה, יצאתי מהטיפול כאילו מעולם לא נגעתי בסיגריה"
בריאות ולייפסטייל

"עישנתי 45 שנה, יצאתי מהטיפול כאילו מעולם לא נגעתי בסיגריה"

חולמים לשיר או לנגן בהרכב רוק? כך תעשו את זה אחרי גיל 30
פנאי ותרבות

חולמים לשיר או לנגן בהרכב רוק? כך תעשו את זה אחרי גיל 30

כתבות נוספות:

כתבות נוספות

"עישנתי 45 שנה, יצאתי מהטיפול כאילו מעולם לא נגעתי בסיגריה"

רופאים מומחים או קליניקה פרטית? כך תופיעו בכל אתרי החדשות

החלה מכירת קרקעות במתחם "קרית המסלול" בהרצליה החל מ- 119 אלף ש"ח

4 דרכים להציל את כדור הארץ: משקית מתמוססת במים ועד ביו-פלסטיק ישראלי

פרסום בפייסבוק: שלוש דרכים פשוטות לשדרוג הקמפיין

פוחדים לשכוח ילד באוטו? פיתוח ישראלי חכם ידאג שזה לא יקרה

מ-30 אלף דולר: משקיעים כשירים יוכלו להשקיע בחברות "חד קרן" מובילות

מי יהיה הסטארט-אפ המצטיין לשנת 2019 בתחום הבינה המלאכותית?

"תוך יומיים, בעל העסק קיבל 70 אלף שקל מהבנק לחשבון"

מגייס משקיעים: הסטארט-אפ הישראלי שמייצר שיפור מהיר במצב הפיננסי

עומדים להירשם ללימודים? הכירו את המקצועות החמים של 2020

הכל יקר? 16 דרכים לקצץ בהוצאות ולחסוך אלפי שקלים בחודש [עמוד 3]

במקום קוסמטיקאית: "ערכת הזהב" של לאורקס לטיפול ביתי

הורים לשני ילדים על הרצף פיתחו כלי מהפכני לזיהוי אוטיזם

סטונהנג': תעלומה עתיקה בלב אנגליה

חדרה יקרה מדי? דירה חדשה בחריש תעלה לכם רק 920 אלף שקל

האם המוח שלנו יכול להפוך לחד ומהיר יותר ככל שאנו מתבגרים?

בגיל 36 הבנתי שהכסף שלי שווה יותר, ועברתי קופת חולים

הטעות בניסוי הובילה לתגלית בחקר הסרטן: חברת Oncohost מגייסת משקיעים

הכירו את האיש שמוכר את הדירות הכי נחשקות בתל אביב

אלימות במשפחה: יש גם גברים מוכים

מיזם חדש לילדים: קורס יוטיוברים מקצועיים מהמחשב בבית

מערכת WEB-MINE

  • עורכת ראשית: מלי סנדלר-בקר‏
  • בניית אתר: שקד משרד פרסום
  • פרסום באאוטבריין: מליס
  • פרסום בטאבולה: מליס

פרסמו אצלנו!

Web-Mine הוא מגזין תוכן שיווקי במגוון תחומים, לפרסום כתבות עבור חברות ועסקים נבחרים בישראל. לפרסום באאוטבריין או טאבולה, פנו אלינו במייל info@malis-cm.co.il

  • פרסום כתבה באתרי תוכן
  • פרסום כתבות באתרים המובילים
  • פרסום כתבה שיווקית

קטגוריות

  • דף הבית
  • קריירה ועסקים
  • נדל"ן
  • שיווק
  • בריאות ולייפסטייל
  • פנאי ותרבות
  • צרכנות
  • תיירות
תפריט
  • דף הבית
  • קריירה ועסקים
  • נדל"ן
  • שיווק
  • בריאות ולייפסטייל
  • פנאי ותרבות
  • צרכנות
  • תיירות

חדש באתר

Web-Mine En

מדיניות פרטיות |

תנאי שימוש |

הצהרת נגישות

לפרסום כתבה באתר
  • Plugins Wordpress
  • Themes Wordpress
  • Documents Wordpress
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס